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El blog de Laura Bona
Cabeza, corazón y ¡acción!
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Realidades alternativas

Realidades alternativas

Hace unos días realicé un taller infantil para aprender a ver una misma situación desde diferentes puntos de vista y distinguir qué emociones sentimos con cada una de las interpretaciones. 

Da igual la edad que tengamos, es un ejercicio muy bueno para todos ya que normalmente solemos ver una relación directa entre la situación y la emoción que sentimos, olvidando que muchas veces hacemos una interpretación automática de la situación. 

Esta interpretación automática de la realidad puede estar influenciada por creencias personales (que hemos aprendido en la infancia y vamos adquiriendo a lo largo de nuestra vida), experiencias pasadas y presentes, nuestro ámbito social, los mensajes automáticos que nos decimos…  

No es la situación en sí misma la que provoca la emoción, sino la interpretación, correcta o no, que hacemos de dicha situación. 

✎ Vamos a comprobar esta afirmación.

  • ¿Recuerdas alguna situación reciente que te haya provocado una emoción intensa? Por favor, escríbela. 
  • ¿Qué emoción te provocó? 
  • ¿Qué interpretación hiciste de dicha situación? 

Bien, ahora párate un momento a pensar en la misma situación. 

  • ¿Qué otra interpretación diferente podías haber hecho? Por favor, escríbela.

No consiste en cambiar lo negativo por lo positivo, sino de ver qué alternativas tenemos y que sean creíbles para nosotros).

  • Al pensar en esta nueva interpretación ¿ha bajado la intensidad de la emoción o esta ha cambiado

 

✎ Una vez hecho este ejercicio quiero hacerte otra pregunta:

¿La interpretación de la situación es siempre incorrecta? 
¿Qué opinas? Te voy a poner un ejemplo un poco extremo, pero real (conozco el caso).

Si una persona se siente desbordada y estresada porque la situación que tiene es la siguiente: Tiene que ir a trabajar, preparar un examen importante (por ejemplo, un idioma, oposición…), tiene ingresado a un familiar de primera línea (padres, hijos…) y por supuesto, continuar con la vida diaria (casa, compra, comida…). 

Si esta persona ante esta situación dice que se siente estresada, cansada, agobiada… 
¿Está haciendo una interpretación incorrecta de su realidad? 


En ocasiones la interpretación que hacemos de la realidad es correcta. 
En estos casos solo podemos intentar aliviar o solucionar (si es posible) la situación que provoca la emoción. Si no es posible, es cuando debemos aplicar habilidades y herramientas para gestionar las emociones. 

En el resto de ocasiones normalmente hacemos una interpretación desproporcionada o errónea de la realidad y es cuando debemos buscar una interpretación alternativa para vivir dicha situación con emociones menos intensas y negativas (menos estrés, agobio, tristeza, irá…) y más asertivas. 

Últimas preguntas + ejercicio práctico:
¿Alguna vez te habías parado a pensar en cómo influye en tu ánimo la interpretación que haces de una situación? 
¿Qué harás a partir de ahora?

Te ánimo a que practiques haciendo una lista de situaciones que normalmente te alteren (tú pareja llega siempre tarde, recibes una visita inoportuna, hay un atasco…) y hagas esa lista de interpretaciones alternativas y compruebes las nuevas emociones. 

Estaré encantada de leer tus comentarios al respecto.

Feliz semana. 

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