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5 Claves para dejar de procrastinar
22 Jun 2016

5 Claves para dejar de procrastinar

Cuando comience el año me apunto al gimnasio. Mañana ordeno el cajón de las facturas. Más tarde contestaré a los emails o mejor mañana a primera hora. Cuando termine el programa me pongo con los deberes. ¿Te sientes identificado con alguno de estos ejemplos? Hoy vamos a hablar de procrastinación.

Procrastinar no deja de ser postergar o  dejar para otro momento alguna tarea que nos resulta aburrida, molesta o que nos genera inseguridad.

¿Te ha pasado alguna vez que te da muchísima pereza ordenar la casa o ponerte a estudiar?
¿Te sientes indeciso  porque no sabes cómo comenzar ese informe o tarea?
¿Te frena la idea de no hacer correctamente la actividad y prefieres no enfrentarte a ella antes de hacerla mal?

 

Tipos de Procrastinación

  • A veces evitamos comenzar una tarea por miedo a no hacerla bien.
  • Otras porque simplemente no nos gusta y nos da pereza.
  • En ocasiones nos cuesta decidirnos y no sabemos cómo comenzarla.
  • O la dejamos para el final pensando que así nos motivará la falta de tiempo.

 

Claves para dejar de postergar

¿Te ha pasado alguna vez? 
¿En cuál o en cuáles te has visto reflejado?
¿Cómo podemos evitarla? 

Todos somos en algún momento puntual procrastinadores por eso voy a compartir contigo unas sencillas claves que te ayudarán a ponerte manos a la obra. Eso sí, como siempre, depende de cada uno.

1.    La regla de “Sólo unos minutos” de la psicóloga Bliuma Zeigarnik.

En pocas palabras viene a decirte que pases a la acción, que comiences esa  tarea que te da pereza tan solo unos pocos minutos. 
Como regla general tu mente te pedirá que la termines para sentirse satisfecho. 
Haz la prueba. Funciona.

2.    Evita distracciones y aprende a decir NO.

Facebook, YouTube, WhatsApp, el amigo que te llama para tomar un café…
Depende de ti decir que en estos momentos no puedes quedar. Apaga el teléfono o silenciarlo y desconecta Internet. No es una locura y sí, es posible hacerlo. 
Tan solo durante el rato que te lleve realizar esa tarea que tanto te cuesta. 

3.    Marcarte plazos y trabaja por objetivos. 
Si tu objetivo requiere de muchas tareas las dividiremos a su vez en subtareas. 

Recuerda la entrada en el que comentamos cómo establecer objetivos.

4.    Toma decisiones.
Ya sabes que tanto postergar como pasar a la acción depende de una decisión. 
A lo mejor puede ayudarte pensar en los beneficios que obtendrás cuando lo realices y del mismo modo, pensar en los inconvenientes y desventajas que te acarreará el no realizarlas. 
Apúntalos en un papel y compáralos. 

5.    Por último y no menos importante, recompensa tu esfuerzo cada vez que consigas vencer la tentación de procrastinar. 


Estas tan solo son algunas ideas.  ¿Qué otras maneras conoces para evitar procrastinar? 

Compártelo aquí abajo. Me encantará leerlo.

Un abrazo y feliz semana.

Laura 

Taller: Coaching en grupo para embarazad@s
02 Jun 2016

Taller: Coaching en grupo para embarazad@s

El proceso de tener un hijo es único en la vida y cada persona tiene una experiencia totalmente diferente.

Aunque desde el mismo momento en que comienzas a pensar en la posibilidad de tener un hijo, comienzan a surgir las primeras dudas e inquietudes. Y éstas, aumentan durante la gestación, combinadas con la alegría y otra montaña rusa de emociones como la tristeza, la incertidumbre, el amor, el miedo, la excitación, la confianza... ¿Te resultan familiares?

Y es que durante el embarazo se producen muchos cambios en la madre tanto físicos como emocionales, y también en el futuro padre. 

Afortunadamente los cambios físicos están muy bien cubiertos por la medicina, estupendos libros y el deporte para embarazadas.

Mediante el coaching grupal se pretende ayudar a abordar los cambios emocionales, como por ejemplo el miedo o la preocupación a lo desconocido, el cambio en las relaciones personales y familiares, la nueva responsabilidad, los cambios en el estilo de vida, los cambios de humor y las emociones contradictorias durante la gestación (pensamientos negativos, limitantes, etc.). 

Tal y como tiene por objetivo el coaching, el objetivo de estas sesiones es invitaros a la reflexión para que podáis optimizar vuestros recursos individuales, vivir el proceso con una perspectiva real de la situación, cuestionar y ordenar vuestros pensamientos, tomar decisiones, preparar estrategias para aceptar y afrontar los cambios y poder vivir y disfrutar de  la experiencia. 

Todo ello en un espacio compartido con otras personas con su propia experiencia, que puede ser parecida o no a la tuya. Porque no debemos  olvidarnos que cada persona vive de una manera única y diferente su embarazo.

Metodología:
Se sigue la metodología propia del coaching grupal, en la que los participantes reflexionan sobre los temas elegidos en la sesión, guiados por un coach.

Destinatarios:
Para aquellas personas que están esperando un hijo y quieran vivir de una manera consciente sus miedos y preocupaciones ante los cambios emocionales que están viviendo. Para que mediante el coaching en grupo puedan potenciar sus recursos individuales y vivir la experiencia de la maternidad y paternidad desde la tranquilidad.

Grupos con un máximo de 10 personas. Reserva tu plaza.

Duración aproximada de cada sesión: 75 minutos.

Días y hora: martes, 14 y 28 de Junio y 5 de Julio, a las 18:00 horas.

Lugar: Espacio MS31  C/ Madre Sacramento 31, 1ª planta. 50004 Zaragoza. 

Precio por sesión: 15€

Precio de las tres sesiones (pago único): 40€

Si vienes con tu pareja, la segunda persona son 10€

Otras posibilidades:

Precio de las tres sesiones + una sesión de coaching individual: 80€ en lugar de 95€ (fuera de esta promoción la sesión individual son 50€).

Precio de una sesión +sesión de coaching individual: 55€ en lugar de 65€.

Más información: hola@laurabona.es                   Tfno. 652 015 779

Nota: Si te interesa hacer este taller en horario de mañana o prefieres otro día, envíame un email e intentaremos forma otro grupo más adelante. 

Si quieres conocer un poquito más sobre el coaching en grupo puedes ampliar la información  aquí.

Taller: Atrévete a crecer enfrentándote a tus miedos y pensamientos limitantes.
02 Jun 2016

Taller: Atrévete a crecer enfrentándote a tus miedos y pensamientos limitantes.

A lo largo de nuestra vida, en más de una ocasión vamos con el freno de mano puesto ya que nos asaltan miles de dudas y miedos. ¿Y si me equivoco? ¿Si no soy capaz? Creo que no valgo para este trabajo. ¿Quién me mandaría a mí meterme en este proyecto? Soy incapaz de hacer amigos. Seré feliz cuando lo tenga todo controlado. El dinero corrompe a las personas. Yo no tengo suerte, para qué intentarlo…

Y así un bombardeo constante que no nos permite ni avanzar ni disfrutar de la vida y nuestros sueños. Y mucho menos, conseguir nuestros objetivos.

En este taller identificaremos algunos miedos, creencias y saboteadores internos que la mayoría tenemos y trabajaremos con una herramienta para reestructurar estos pensamientos. 

Contenido:
-El miedo. 
-¿Qué es un creencia?
-Tipos de creencias.
-Reestructuración de creencias.

Metodología:
Base teórica y participativa con actividades de trabajo grupal e individual.

Destinatarios:
Cualquier persona que esté interesada en poner freno a las creencias y pensamientos que le bloquean e impiden avanzar en la vida.  

Grupos con un máximo de 10 personas. Reserva tu plaza.

Duración aproximada: 2 horas.

Día y hora: Jueves 16 de Junio a las 18:00 horas.
Lugar:          Espacio MS31 
                      C/ Madre Sacramento 31, 1ª planta. 50004 Zaragoza
Precio:        15€

Más información: 

                     hola@laurabona.es          Tfno. 652 015 779

Nota: Si te interesa hacer este taller en horario de mañana o prefieres otro día, envíame un email e intentaremos forma otro grupo más adelante.

¿Qué es el Coaching en Grupo?
01 Jun 2016

¿Qué es el Coaching en Grupo?

Tanto si hablamos de coaching individual como grupal, el coaching es un medio cuyo objetivo principal es invitar a la reflexión. Es un proceso para optimizar los recursos propios, poner en orden las ideas, cuestionarlas, mejorar la perspectiva de las cosas, centrarse en lo que depende de cada uno, tomar decisiones, planificar y poner en práctica planes de acción.

Tipos de coaching en grupo
Además de los procesos individuales de coaching, éste método también puede desarrollarse de manera colectiva en grupo, aplicando las técnicas del coaching.

La mayor diferencia que encontramos entre las variantes de coaching grupal se encuentra en sus integrantes y en el grado de relación que tienen entre ellos.

  1. Personas que no se conocen entre sí.
  2. Personas que son miembros de la misma organización, pero que pertenecen a distintos departamentos y no tienen contacto habitual entre ellos, no siendo parte de un mismo equipo de trabajo.
  3. Personas que pertenecen a un equipo de trabajo que trabajan de manera conjunta. 

 

En los dos primeros casos el grupo no existe previamente y se crea de propio para seguir un proceso de coaching, mientras que en el tercer caso el grupo ya existe.

Coaching grupal entre personas que no se conocen
En el post de hoy nos centraremos en este primer grupo, personas que no se conocen entre sí, pero que tienen intereses similares y un objetivo individual que desean trabajar en un proceso de coaching.

Los grupos son reducidos para crear un ambiente agradable y de confianza, fomentando la participación de todos durante los debates. Son precisamente las distintas aportaciones y reflexiones las que enriquecen el proceso, aprovechando la experiencia individual de cada miembro y respetando la diversidad de opiniones que ayudan siempre a crecer. 

Al no tratarse de una sesión individual todos los participantes son protagonistas, participando en las sesiones en las que se reflexiona y debate sobre un tema elegido. 

Cada sesión tiene un objetivo y cada participante extrae sus conclusiones individuales. 

Contenidos
Los programas de coaching en grupo pretenden ayudar a reflexionar y contribuyen al crecimiento personal y a mejorar el rendimiento en cualquier área: personal, laboral, social, familiar, salud, académica… 

Al igual que en coaching individual no hablamos de terapia psicológica, y los grupos no son terapéuticos, son para aquellas personas que estando bien, quieren optimizar su funcionamiento en cualquiera de las áreas mencionadas anteriormente. 

Algunos ejemplos de programas de coaching en grupo tratan sobre la gestión de las emociones, organización del tiempo, búsqueda de objetivos, mejora de las relaciones interpersonales, gestión de estrés, etc. 

Sesiones
La duración y la frecuencia dependerán del objetivo a cumplir.
Lo ideal es poder combinar las sesiones grupales con alguna sesión individual para concretrar el plan de acción.

Coaching individual o grupal
Los motivos para decantarse por un proceso individual o grupal son muy variados y personales, pueden ser desde motivos económicos, preferencias por actividades grupales en las que se comparten experiencias (como es el caso del coaching grupal), o todo lo contrario, preferencia de sesiones individuales donde el proceso se adapta a las necesidades concretas del coachee sin influencia de un grupo (como es el caso de las sesiones indiviuales de coaching, individual o de parejas).

Para recordar en qué consiste un proceso de coaching y los procesos individuales os dejo las siguientes entradas:

Lo que es coaching y lo que no es

Coaching personal

A modo de resumen, el coaching grupal es un procedimiento colectivo que contribuye de manera eficaz al crecimiento personal de cada uno de sus participantes. 

Ideas para fortalecer la alegría
25 May 2016

Ideas para fortalecer la alegría

Sonríe. Sí sonríe. Así muy bien ;) ¿Qué situaciones o cosas te producen alegría en tu día a día? Tal vez un abrazo o una sonrisa de una persona querida, hacer ejercicio, cumplir tus objetivos, ayudar a otros…

A lo mejor no te has dado cuenta pero gracias a esos pequeños actos de felicidad cotidiana estás mejorando tu bienestar. 
¿Cómo?

Mejorando tu salud
La alegría incide directamente en la actividad cardiovascular bajando la presión arterial, aumentan nuestras defensas y mejora nuestra capacidad cognitiva (se activa nuestro cerebro), siendo capaces de aportar soluciones más creativas ante problemas.

Disminuimos el estrés y la ansiedad
Al estar alegres generamos un neurotransmisor llamado serotonina que incide sobre nuestro estrés y ansiedad. 
¿No os sentís más relajados cuando estáis alegres?

Generamos optimismo
Liberamos otras hormonas que nos hacen sentir más felices y que aumentan nuestra confianza en nosotros mismos. Interactuamos más y mejor con los demás y observamos las situaciones desde otra perspectiva.

Ya ves que la alegría es una parte importante de nuestra felicidad.

Te propongo que esta semana trabajemos la alegría todos los días. 
Aquí tienes algunas ideas:

  • Sonríe, aunque no te apetezca mucho. Levántate por la  mañana y sonríe. Puedes decirte: “Hoy va a ser un gran día”.  

Dirígete a las personas que te rodean con una sonrisa. Apreciarán el regalo y te sentirás mejor. Además con una sonrisa todo parece más fácil, ¿verdad?

  • En la misma línea pero esta vez solo para ti, ríete. Provoca tu risa viendo algún vídeo divertido de YouTube, leyendo algún chiste o un capítulo de ese libro cómico que tanto te gusta. 

Si tienes tiempo incluso puedes ver una película de humor o ¿por qué no?, ríete de ti mismo.

  • Dedícate tiempo. Como mínimo 10 minutos al día solo para ti. Para leer, escuchar música, para meditar… Para lo que tú quieras pero que te haga feliz. 

Ahora dime que no puedes conseguir 10 minutos de los 1440 que tiene un día.

  • Haz ejercicio. Al igual que con la risa y la alegría, con el deporte generamos endorfinas, nuestro humor cambia y somos más felices.

 

  • Por la noche, dedica unos momentos a pensar qué cosas agradables te han sucedido a lo largo del día. 

Seguro que te vas con una sonrisa a la cama.

 

Estas son tan solo algunas ideas, pero seguro que conoces más.

¿De qué otras maneras practicas la alegría? 

Un abrazo y se feliz.
Laura

Cómo establecer objetivos de manera inteligente
18 May 2016

Cómo establecer objetivos de manera inteligente

¿Te cuesta definir claramente tus objetivos? ¿Estás algo decepcionado porque los abandonas antes de tiempo? ¿Tienes claros tus deseos pero no sabes transformarlos en metas? ¿Te has preguntado si es el momento adecuado para llevar a cabo tú objetivo?

Plantearse un objetivo es a priori algo estimulante siempre que esté bien definido y que tengas claro que te requerirá esfuerzo para ir superando poco a poco las tareas que te vayas fijando.

Hoy voy a hablarte de una de las herramientas más útiles y efectivas que conozco para establecer objetivos inteligentes. Es la famosa regla SMART que te explico en el vídeo y que yo misma utilizo a la hora de fijarme metas. Verás que es muy sencilla de implementar.

 

Nos vemos en los comentarios del blog.

Si te ha gustado este vídeo tal vez te puedan interesar alguna de los artículos siguientes:

Un abrazo.

Laura

Permite que me presente...

Hola, soy Laura Bona y mi principal interés eres tú. Sí, tú. Trabajo para que desarrolles tu potencial, aumente tu rendimiento, tomes conciencia, confíes en ti mismo, ganes en claridad, compromiso y responsabilidad y finalmente pases a la acción. Para eso estudié Psicología del Coaching y durante años he ofrecido mi experiencia en todos los ámbitos posibles: cultural, educativo, profesional y personal. Así que ahora, seas como seas y sea cuál sea lo que crees que te limita, podré serte de ayuda.
¡Claro que sí! ¡Vamos a intentarlo!

¿Quieres saber más sobre mí? ¿Estás preparado para pasar a la acción?
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Nada cambia si tú no cambias nada.
Ahora es tu turno...

Si estás interesado en descubrir los recursos más efectivos para superar bloqueos y creencias limitantes, gestionar tus emociones y conseguir tus objetivos, solo depende de ti. Puedes reservar tu sesión informativa escribiendo a info@laurabona.es o rellenando el formulario.

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