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06 Jul 2016

Radio Onda Cero. Gente Viajera Aragón.

En la entrevista realizada por Lourdes Funes, presentadora del programa Gente Viajera Aragón, hablamos de la importancia de la motivación de los trabajadores en la empresa. 

Podrás escucharlo aquí  a partir el minuto 12:45, aunque te recomiendo escuchar todo el programa porque es una delicia. 
 

 

Qué hacer para saber si el miedo que sientes es real.
06 Jul 2016

Qué hacer para saber si el miedo que sientes es real.

Hace varios días estuve con los chicos y chicas de la Lanzadera de empleo de Zaragoza y hablamos sobre el miedo y los pensamientos que en ocasiones nos limitan e impiden actuar como quisiéramos.

Comenzábamos la sesión recurriendo a una de las definiciones que facilita la RAE sobre el miedo: “Angustia por un riesgo o daño real o imaginario” y reflexionamos sobre esto.

¿Siempre es negativo sentir miedo? ¿En alguna ocasión puede ser positivo?

 

Miedo real o imaginario
Imagina las siguientes situaciones:
-La sartén con la que estas cocinando prende en llamas o yendo un poco más lejos, el fuego se extiende y te encuentras ante un incendio.
-Estás mirando distraídamente el móvil y un coche te pita porque está a punto de atropellarte.

¿Cómo actuarías en estos casos? ¿Qué te lleva a comportarte de una manera u otra?

En estos dos ejemplos, el miedo nos avisa y nos ayuda a reaccionar rápidamente. Así que podemos decir que es una respuesta natural cuando nos avisa de una amenaza real y nos ayuda a reaccionar con rapidez. Es decir, nos protege de un riesgo real.

En otras ocasiones, el miedo nos paraliza ante situaciones que interpretamos como amenazantes, bloqueándonos y no dejándonos actuar como quisiéramos. Por ejemplo, ante un examen en el que te pones muy nervioso y aunque te sabías las respuestas, lo dejas en blanco.

¿Qué opinas? ¿Te ha pasado en alguna ocasión?

 

Situaciones amenazantes
Imagina de nuevo las siguientes situaciones: 
-La pérdida de trabajo o la búsqueda de un empleo creyendo ciegamente que nunca volverás a encontrar otro.
-Una situación difícil en la que tienes que tomar una decisión y todas las alternativas son malas (puede ser que ninguna te convenza, pero hay que tomar una y el miedo a lo que pueda o no ocurrir te paraliza y te impide decidirte).
-Cualquier otra situación que te parezca amenazante: testificar en un juicio, hablar con tu jefe de un aumento de sueldo o de otros temas que te afectan, un cambio importante en tu vida…

¿Qué otras situaciones se te ocurren? ¿Cómo te sientes ante estas situaciones? ¿Cómo las interpretas?

Cuando aparecen cambios bruscos en nuestra vida, la mayoría de las veces los vemos como una amenaza en lugar de una oportunidad.

¿Qué puedes hacer?
Lo primero de todo para y escúchate. Toma conciencia de lo que piensas y sientes en el momento, y sobre todo no te juzgues. El miedo es útil, racional o no. 

Plantéate algunas preguntas que te ayuden a ver la situación desde otra perspectiva: 

  • ¿De qué me está avisando el miedo? ¿Es real?
  • ¿Qué pasará si ante esta situación que te bloquea no haces nada? ¿Y si haces algo?
  • ¿Qué alternativas tienes? ¿Y qué pasará si te enfrentas a ella? ¿Qué consecuencias puede tener? ¿Qué podrías ganar o perder?

Ante la misma situación puedes huir de ella, puedes no hacer nada, puedes enfrentarte a ella… 
Depende de ti y de lo que quieras conseguir.

Ahí van otras preguntas:

  • ¿Cómo sé que ocurrirá?
  • ¿Qué puede pasar si te equivocas? 
  • ¿Cómo te sentirás actuando de una o de otra manera?
  • ¿Hay alguna otra forma de ver la situación

 

Y para finalizar…
Ante estas situaciones que te producen miedo y que consideras amenazantes:
-Cuestiona si la situación que te paraliza es tal cuál la estás viendo o es resultado de una interpretación distorsionada de la realidad. ¿En qué te basas para decir que es así (datos objetivos?
-Reflexiona sobre si es posible otra u otras interpretaciones y de ser así pregúntate cómo te ayuda pensar de una manera u otra. Cómo te sientes con cada una, si te acercan o alejan de tu objetivo….
-Centra la atención en lo que depende de ti y tomate tú tiempo.

¿Cuál es tu opinión sobre esto? ¿Cómo reaccionas antes situaciones amenazantes?

Y por cierto, gran trabajo el de estos chicos, el de su coach Pilar Repollés y el de las Lanzaderas  de toda España.

 

5 Claves para dejar de procrastinar
22 Jun 2016

5 Claves para dejar de procrastinar

Cuando comience el año me apunto al gimnasio. Mañana ordeno el cajón de las facturas. Más tarde contestaré a los emails o mejor mañana a primera hora. Cuando termine el programa me pongo con los deberes. ¿Te sientes identificado con alguno de estos ejemplos? Hoy vamos a hablar de procrastinación.

Procrastinar no deja de ser postergar o  dejar para otro momento alguna tarea que nos resulta aburrida, molesta o que nos genera inseguridad.

¿Te ha pasado alguna vez que te da muchísima pereza ordenar la casa o ponerte a estudiar?
¿Te sientes indeciso  porque no sabes cómo comenzar ese informe o tarea?
¿Te frena la idea de no hacer correctamente la actividad y prefieres no enfrentarte a ella antes de hacerla mal?

 

Tipos de Procrastinación

  • A veces evitamos comenzar una tarea por miedo a no hacerla bien.
  • Otras porque simplemente no nos gusta y nos da pereza.
  • En ocasiones nos cuesta decidirnos y no sabemos cómo comenzarla.
  • O la dejamos para el final pensando que así nos motivará la falta de tiempo.

 

Claves para dejar de postergar

¿Te ha pasado alguna vez? 
¿En cuál o en cuáles te has visto reflejado?
¿Cómo podemos evitarla? 

Todos somos en algún momento puntual procrastinadores por eso voy a compartir contigo unas sencillas claves que te ayudarán a ponerte manos a la obra. Eso sí, como siempre, depende de cada uno.

1.    La regla de “Sólo unos minutos” de la psicóloga Bliuma Zeigarnik.

En pocas palabras viene a decirte que pases a la acción, que comiences esa  tarea que te da pereza tan solo unos pocos minutos. 
Como regla general tu mente te pedirá que la termines para sentirse satisfecho. 
Haz la prueba. Funciona.

2.    Evita distracciones y aprende a decir NO.

Facebook, YouTube, WhatsApp, el amigo que te llama para tomar un café…
Depende de ti decir que en estos momentos no puedes quedar. Apaga el teléfono o silenciarlo y desconecta Internet. No es una locura y sí, es posible hacerlo. 
Tan solo durante el rato que te lleve realizar esa tarea que tanto te cuesta. 

3.    Marcarte plazos y trabaja por objetivos. 
Si tu objetivo requiere de muchas tareas las dividiremos a su vez en subtareas. 

Recuerda la entrada en el que comentamos cómo establecer objetivos.

4.    Toma decisiones.
Ya sabes que tanto postergar como pasar a la acción depende de una decisión. 
A lo mejor puede ayudarte pensar en los beneficios que obtendrás cuando lo realices y del mismo modo, pensar en los inconvenientes y desventajas que te acarreará el no realizarlas. 
Apúntalos en un papel y compáralos. 

5.    Por último y no menos importante, recompensa tu esfuerzo cada vez que consigas vencer la tentación de procrastinar. 


Estas tan solo son algunas ideas.  ¿Qué otras maneras conoces para evitar procrastinar? 

Compártelo aquí abajo. Me encantará leerlo.

Un abrazo y feliz semana.

Laura 

Taller: Coaching en grupo para embarazad@s
02 Jun 2016

Taller: Coaching en grupo para embarazad@s

El proceso de tener un hijo es único en la vida y cada persona tiene una experiencia totalmente diferente.

Aunque desde el mismo momento en que comienzas a pensar en la posibilidad de tener un hijo, comienzan a surgir las primeras dudas e inquietudes. Y éstas, aumentan durante la gestación, combinadas con la alegría y otra montaña rusa de emociones como la tristeza, la incertidumbre, el amor, el miedo, la excitación, la confianza... ¿Te resultan familiares?

Y es que durante el embarazo se producen muchos cambios en la madre tanto físicos como emocionales, y también en el futuro padre. 

Afortunadamente los cambios físicos están muy bien cubiertos por la medicina, estupendos libros y el deporte para embarazadas.

Mediante el coaching grupal se pretende ayudar a abordar los cambios emocionales, como por ejemplo el miedo o la preocupación a lo desconocido, el cambio en las relaciones personales y familiares, la nueva responsabilidad, los cambios en el estilo de vida, los cambios de humor y las emociones contradictorias durante la gestación (pensamientos negativos, limitantes, etc.). 

Tal y como tiene por objetivo el coaching, el objetivo de estas sesiones es invitaros a la reflexión para que podáis optimizar vuestros recursos individuales, vivir el proceso con una perspectiva real de la situación, cuestionar y ordenar vuestros pensamientos, tomar decisiones, preparar estrategias para aceptar y afrontar los cambios y poder vivir y disfrutar de  la experiencia. 

Todo ello en un espacio compartido con otras personas con su propia experiencia, que puede ser parecida o no a la tuya. Porque no debemos  olvidarnos que cada persona vive de una manera única y diferente su embarazo.

Metodología:
Se sigue la metodología propia del coaching grupal, en la que los participantes reflexionan sobre los temas elegidos en la sesión, guiados por un coach.

Destinatarios:
Para aquellas personas que están esperando un hijo y quieran vivir de una manera consciente sus miedos y preocupaciones ante los cambios emocionales que están viviendo. Para que mediante el coaching en grupo puedan potenciar sus recursos individuales y vivir la experiencia de la maternidad y paternidad desde la tranquilidad.

Grupos con un máximo de 10 personas. Reserva tu plaza.

Duración aproximada de cada sesión: 75 minutos.

Días y hora: martes, 14 y 28 de Junio y 5 de Julio, a las 18:00 horas.

Lugar: Espacio MS31  C/ Madre Sacramento 31, 1ª planta. 50004 Zaragoza. 

Precio por sesión: 15€

Precio de las tres sesiones (pago único): 40€

Si vienes con tu pareja, la segunda persona son 10€

Otras posibilidades:

Precio de las tres sesiones + una sesión de coaching individual: 80€ en lugar de 95€ (fuera de esta promoción la sesión individual son 50€).

Precio de una sesión +sesión de coaching individual: 55€ en lugar de 65€.

Más información: hola@laurabona.es                   Tfno. 652 015 779

Nota: Si te interesa hacer este taller en horario de mañana o prefieres otro día, envíame un email e intentaremos forma otro grupo más adelante. 

Si quieres conocer un poquito más sobre el coaching en grupo puedes ampliar la información  aquí.

Taller: Atrévete a crecer enfrentándote a tus miedos y pensamientos limitantes.
02 Jun 2016

Taller: Atrévete a crecer enfrentándote a tus miedos y pensamientos limitantes.

A lo largo de nuestra vida, en más de una ocasión vamos con el freno de mano puesto ya que nos asaltan miles de dudas y miedos. ¿Y si me equivoco? ¿Si no soy capaz? Creo que no valgo para este trabajo. ¿Quién me mandaría a mí meterme en este proyecto? Soy incapaz de hacer amigos. Seré feliz cuando lo tenga todo controlado. El dinero corrompe a las personas. Yo no tengo suerte, para qué intentarlo…

Y así un bombardeo constante que no nos permite ni avanzar ni disfrutar de la vida y nuestros sueños. Y mucho menos, conseguir nuestros objetivos.

En este taller identificaremos algunos miedos, creencias y saboteadores internos que la mayoría tenemos y trabajaremos con una herramienta para reestructurar estos pensamientos. 

Contenido:
-El miedo. 
-¿Qué es un creencia?
-Tipos de creencias.
-Reestructuración de creencias.

Metodología:
Base teórica y participativa con actividades de trabajo grupal e individual.

Destinatarios:
Cualquier persona que esté interesada en poner freno a las creencias y pensamientos que le bloquean e impiden avanzar en la vida.  

Grupos con un máximo de 10 personas. Reserva tu plaza.

Duración aproximada: 2 horas.

Día y hora: Jueves 16 de Junio a las 18:00 horas.
Lugar:          Espacio MS31 
                      C/ Madre Sacramento 31, 1ª planta. 50004 Zaragoza
Precio:        15€

Más información: 

                     hola@laurabona.es          Tfno. 652 015 779

Nota: Si te interesa hacer este taller en horario de mañana o prefieres otro día, envíame un email e intentaremos forma otro grupo más adelante.

¿Qué es el Coaching en Grupo?
01 Jun 2016

¿Qué es el Coaching en Grupo?

Tanto si hablamos de coaching individual como grupal, el coaching es un medio cuyo objetivo principal es invitar a la reflexión. Es un proceso para optimizar los recursos propios, poner en orden las ideas, cuestionarlas, mejorar la perspectiva de las cosas, centrarse en lo que depende de cada uno, tomar decisiones, planificar y poner en práctica planes de acción.

Tipos de coaching en grupo
Además de los procesos individuales de coaching, éste método también puede desarrollarse de manera colectiva en grupo, aplicando las técnicas del coaching.

La mayor diferencia que encontramos entre las variantes de coaching grupal se encuentra en sus integrantes y en el grado de relación que tienen entre ellos.

  1. Personas que no se conocen entre sí.
  2. Personas que son miembros de la misma organización, pero que pertenecen a distintos departamentos y no tienen contacto habitual entre ellos, no siendo parte de un mismo equipo de trabajo.
  3. Personas que pertenecen a un equipo de trabajo que trabajan de manera conjunta. 

 

En los dos primeros casos el grupo no existe previamente y se crea de propio para seguir un proceso de coaching, mientras que en el tercer caso el grupo ya existe.

Coaching grupal entre personas que no se conocen
En el post de hoy nos centraremos en este primer grupo, personas que no se conocen entre sí, pero que tienen intereses similares y un objetivo individual que desean trabajar en un proceso de coaching.

Los grupos son reducidos para crear un ambiente agradable y de confianza, fomentando la participación de todos durante los debates. Son precisamente las distintas aportaciones y reflexiones las que enriquecen el proceso, aprovechando la experiencia individual de cada miembro y respetando la diversidad de opiniones que ayudan siempre a crecer. 

Al no tratarse de una sesión individual todos los participantes son protagonistas, participando en las sesiones en las que se reflexiona y debate sobre un tema elegido. 

Cada sesión tiene un objetivo y cada participante extrae sus conclusiones individuales. 

Contenidos
Los programas de coaching en grupo pretenden ayudar a reflexionar y contribuyen al crecimiento personal y a mejorar el rendimiento en cualquier área: personal, laboral, social, familiar, salud, académica… 

Al igual que en coaching individual no hablamos de terapia psicológica, y los grupos no son terapéuticos, son para aquellas personas que estando bien, quieren optimizar su funcionamiento en cualquiera de las áreas mencionadas anteriormente. 

Algunos ejemplos de programas de coaching en grupo tratan sobre la gestión de las emociones, organización del tiempo, búsqueda de objetivos, mejora de las relaciones interpersonales, gestión de estrés, etc. 

Sesiones
La duración y la frecuencia dependerán del objetivo a cumplir.
Lo ideal es poder combinar las sesiones grupales con alguna sesión individual para concretrar el plan de acción.

Coaching individual o grupal
Los motivos para decantarse por un proceso individual o grupal son muy variados y personales, pueden ser desde motivos económicos, preferencias por actividades grupales en las que se comparten experiencias (como es el caso del coaching grupal), o todo lo contrario, preferencia de sesiones individuales donde el proceso se adapta a las necesidades concretas del coachee sin influencia de un grupo (como es el caso de las sesiones indiviuales de coaching, individual o de parejas).

Para recordar en qué consiste un proceso de coaching y los procesos individuales os dejo las siguientes entradas:

Lo que es coaching y lo que no es

Coaching personal

A modo de resumen, el coaching grupal es un procedimiento colectivo que contribuye de manera eficaz al crecimiento personal de cada uno de sus participantes. 

Permite que me presente...

Hola, soy Laura Bona y mi principal interés eres tú. Sí, tú. Trabajo para que desarrolles tu potencial, aumente tu rendimiento, tomes conciencia, confíes en ti mismo, ganes en claridad, compromiso y responsabilidad y finalmente pases a la acción. Para eso estudié Psicología del Coaching y durante años he ofrecido mi experiencia en todos los ámbitos posibles: cultural, educativo, profesional y personal. Así que ahora, seas como seas y sea cuál sea lo que crees que te limita, podré serte de ayuda.
¡Claro que sí! ¡Vamos a intentarlo!

¿Quieres saber más sobre mí? ¿Estás preparado para pasar a la acción?
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Nada cambia si tú no cambias nada.
Ahora es tu turno...

Si estás interesado en descubrir los recursos más efectivos para superar bloqueos y creencias limitantes, gestionar tus emociones y conseguir tus objetivos, solo depende de ti. Puedes reservar tu sesión informativa escribiendo a info@laurabona.es o rellenando el formulario.

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